LOS CALAMBRES, LA ´BESTIA NEGRA´ DEL CICLISTA, POR FÉLIX GÓMEZ CEDIEL

En este articulo os hablaremos de los temidos calambres, ya que su aparición puede dar al traste con una competición para la que nos llevamos preparando mucho tiempo y, una vez que aparecen, es muy complicado librarse de ellos. Para empezar, explicaremos qué es un calambre.

Los calambres son una contracción involuntaria de uno o más músculos de forma simultánea debido al uso prolongado de dicho musculo generando fatiga. Técnicamente hablando, al contraerse el músculo, deja de llegar el oxígeno y eso produce un dolor intenso en esa zona muscular.

Los principales músculos afectados por los calambres en el ciclismo son:

·         Vasto interno

·         Gemelo

·         Cuádriceps

Existen tres principales causas por la cual se producen dichos calambres:

1.-Fatiga

El ciclismo, al tratarse de un deporte cíclico y de resistencia, somete al tren inferior a un movimiento repetitivo y constante que genera una gran carga de trabajo en los grupos musculares de las piernas. Por este motivo, cuando se sobrecarga el musculo por un uso intensivo del mismo junto la falta de oxígeno, genera la aparición de ácido láctico y la aparición de las contracciones involuntarias llamadas vulgarmente calambres.

Una mala preparación física, ya sea por entrenamientos erróneos o por una condición física inapropiada del individuo, acelerará la aparición de éstos, con una mayor intensidad y duración de dicha contractura.

2.- Deshidratación

Al tratarse de un deporte que genera un aumento de la temperatura corporal, el cuerpo genera sudoración y eso alargado en el tiempo, si no has llevado una pauta correcta de alimentación y sobre todo hidratación, generará la aparición de los calambres. En la actualidad existen infinidad de productos para evitar la aparición o en su caso retardar su aparición. Algunos de ellos son:

·         Magnesio

·         Electrolitos

·         Vitamina B6

·         Sodio

También existen alimentos que nos ayudarán:

·         Frutas y verduras como plátano, brócoli o naranja

·         Frutos secos, ricos en vitamina E

Y la principal: Beber abundante liquido antes, durante y después de cada entrenamiento o competición.

3.- Incorrecta posición en la bicicleta

Otro punto importante para destacar es la posición en la bicicleta, una mala biomecánica en ella podrá ser causante también de la aparición de calambres. La posición del sillín, ya sea en altura o retroceso podrá ser determinante, de ahí la importancia de una posición correcta de nuestra bicicleta.

¿Qué hacer si aparecen los calambres?

No existe una solución realmente efectiva a la hora de gestionar los calambres una vez aparecen. Lo único que podremos hacer es dejar de realizar el movimiento, estirar el músculo con la finalidad de intentar liberarlo, e intentar oxigenarlo.

Una vez finalizada la prueba después de haber tenido calambres, se aconseja aplicar frío en la zona y un masaje para liberar las fibras musculares afectadas por éstos.

La ingesta de mostaza y el zumo de pepinillos también es una tendencia que se está usando en la actualidad para los eventos de larga distancia y retrasar su aparición. Según señalan los profesionales, el cuerpo usa ácido acético para producir acetilcolina, que es esencial para evitar las contracciones de los músculos de las piernas. Éste aparentemente es el motivo por el cual la mostaza es eficaz para aliviar los calambres, porque entre sus componentes contiene ácido acético que ayuda a recomponer el ph de los tejidos

En la Antigüedad estaba arraigado un método “eficaz” para eliminar los calambres una vez aparecían, como era pinchar en la zona con un imperdible del dorsal e intentar así liberar y oxigenar al músculo. Pero tengo que decir también que esta técnica la he probado y a mí no me funcionó.